ile za 1

[...] z odpowiednią DIETĄ! 2. Ćwiczenia aerobowe- czyli to o czym wspomniałeś (biegi, itp) 3. Jesli jest na prawde źle to suplementy w postaci spalaczy, ale to opcjonalnie*. O ile trening (jako-tako) masowy idzie zrobić bez specjalnych dietowych wyliczeń, to tłuszczu nie pozbędziemy się już tak łatwo. Musisz zajrzeć do działu [...]

co za ludzie, co jeden to lepszy. skad oni sie biora? dobra po pierwsze napisz moze ile tej metki masz , a po drugie wypelnij to: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] tyg. Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ? brzuch też mieśnie i tez potrzebuje regeneracji - odpuśc sobie. Pytanie nr 4: Czy przy tym systemie co napisałem mieśnie brzucha nie beda przetrenowane? tu się kłania jeszcze odżywianie i to ile wypoczywasz (regeneracja)

"Biography for Marco Ruas Nickname The King of The Streets Height 6' 3" (1.91 m) Trivia Before making his U.S. debut, compiled an undefeated record of 300-0 in Brazil. Won the Ultimate Fighting World Championship by defeating 3 opponents in one night. Was undefeated in 304 fights when he lost a controversial decision to Russia's Oleg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114? -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat raczej jako hobby i z przerwami 6. DIETA: bez liczenia ,działam na czuja.Niskie węgle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: znam mete,testy,bolda,deke i wino 8. [...]

hmm 1.5 złotego? a tak na powaznie to wal ile chcesz za to szczególnie za te 5

[...] w bilans chodź lepszym wyjściem było by dać pełnotłuste ad.2 Wszystko zależy od bilansu kalorycznego chodź byłbym za robieniem interwałów a nie aerobów. ad.3 Podaj makro ile gramowo a nie procentowo wyszło Ci i wrzuć jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

[...] ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez ciezko [...]

a ile masz lat??na 60 ponizej 7 sek i na 1000 ponizej 2:30 to juz bardzo dobre wyniki.Ciezko Ci bedzie do nich dojsc na zwyklym treningu.Potrzebujesz po 1)specjalistycznego treningu biegowego, 2)Nie da sie za bardzo pogodzic jednego i drugiego- szybkosci i wytrzymalosci w jednym, chociaz nielicznym to sie udaje 3) jesli chcesz miec fajna budowe to [...]

Częsciowo zgadzam sie z Fu ale tylko częsciowo o ile cwiczenie partwi w 3 zakresach w danym cw baaardzo mnie męczy i zamienia sie w trening wydolnosciowy to np machanie sztanga na biceps w pełnym zakresie 6-7 razy a potem jeszcze tylko w górnym 6 daje świetne efekty i pompe jak niewiem wiec jestem za 2 zakresowkami a nie 3 bo po tych jakos nie [...]

[...] Wtedy szybko robię 1 pełny dystans. I mam go często w pól dystansie, nie przygotowanego. Możesz to mieszać z zmiana kata, zeby nie nadziać się na ciosy "stopujące". O ile dobrze rozumiem o co chodzi to jest to dobre. Dwie akcje z pełnym krokiem w tył, żeby nauczyć przeciwnika, potem połowa i bach. Zaskoczenie i do tego suma sił. Zmieniony [...]

[...] tłuszczową, która o wiele łątwiej się odkłada niż budują mięśnie - jest to proces długotrwały i powolny. Korzystając z cateringu też nie masz pewności czy siedzi tam tyle ile podają, ale zakładając, ze tak to najlepiej gdyby Twój catering podawał też makro posiłków i po prostu swoje posiłki musisz przygotwać uzupełniając brakujące kcal i [...]

[...] podczas cyklu, obecnie 10 wskazówek żywieniowych ale właśnie od września planuje juz dopracować diete co do grama ;)Wieć piszesz żeby jeszcze mono do tego zestawu dorzucić? Nie bedzie za dużo ej kreatyny? :P I jeszcze jedno pytanie jesli planuje cykl zrobić na ok 1,5 miecha to ile tego xpanda kupic aby wystarczyło? Pozdrawiam i sogacz leci ;)

[...] dni temu dalem do sprobowania kolesiowi Ktorego zdjecia sa na mojej stronie i teraz wazy 120kg bierze efke przed każdymi zawodami i mowi ze efka jest ale ciezko stwierdzić ile bo potliwość jest strasznie duża no i pobudzenie Ale na tle innych T-5 jest odczuwalna różnica juz po 1 cap i to na + Takie jest jego zdanie Wysle jeszcze kilka capsow [...]

[...] kaloryczne i od wyniku odejmujesz 300 kcal (ponieważ chcesz się odchudzać) 2. ściągasz kalkulator posiłków i przygotowujesz go do pracy. 3. Czytasz kilkanaście artykułów na temat diety/redukcji/odżywiania (na tym forum). 4. Układasz dietę i codziennie wpisujesz swoje produkty do kalkulatora dzięki czemu na bieżąco kontrolujesz ile zjadłeś.

[...] fizyczna? ćwiczę na wf, a do tego codziennie rano i wieczorem jeżdzę 5km rowerem + 1-2 razy w tygodniu 2h piłki nożnej + co dwa dni pompki/drążek/resztę wyciskam hantlem ile da rade - mało snu? no właśnie zawsze staram się te 6-7 godzin przespać, ale wsio odsypiam w weekendy - stres - możliwe, ale ciężko mi znaleźć sposób, żeby go zmniejszać, [...]

Zależy jakie smażenie , np usmażenie na szybko jajek raczej za mocno to nie zwiększa kaloryczności (zawsze to zdrowy tłuszcz)ale zawsze troche bo 1 g tłuszczu ma 9 kcl a zależy ile wlejesz tej oliwy.Do dłuższego smażenia oliwy nie polecam po 1. strata a po 2 wcale nie powinieneś smażyć tylko gotować albo na parze

Pelski. Dokładnie. O ile dobrze pamietam to tam jest około 60 g mięsa. Za mało mięsa / za wysoka cena. Zmieniony przez - turboponcz w dniu 2009-03-03 12:15:42

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 45 4x12,10,10,8 -tu właśnie nie wiem ale chyba rozpiętki na bramie lub na ławce płaskiej TRICEPS: -pompki na poręczach z obciążeniem 4x ile dam radę -wyprosty rąk w opadzie tułowia z rotacją 4x12,10,10,8 Środa: PLECY: -Martwy ciąg 4x12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 4-5 serii -przyciąganie drążka szerokim [...]

Dobra czyli dieta do poprawy, to jest jasne. Mam jeszcze trochę czasu, bo ruszam od 1 stycznia... No ale jeśli chodzi o odzywki, to rozumem, że najlepiej gdybym na początek zabrał się za gainera? No dobra, tylko że zupełnie się na tym nie znam, powiedzcie mi jakiej firmy, ma on być. Ile czasu mam używać i w jaki o której porze i w jaki sposób [...]